三角肌位于肩膀位子，三角肌分为前束、中束、后束，因为形状酷似三角形，所以起名叫三角肌。三角肌是整体美感相当关键的一环，可以说，有三角肌的人会比没三角肌的人看起来强壮的多。工具/原料more哑铃方法/步骤1/6分步阅读

三角肌训练动作----哑铃推举

训练部位：前束，中束，肱二头肌

坐姿，大臂和小臂90度举起哑铃，身体坐直，收缩腹部，把力量集中在三角肌处，然后向上推举，回复原位，以此循环。

重量要适中，可适当添加每组个数，挑战大重量时，请找人保护，协助完成。

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三角肌训练动作----哑铃侧平举

训练部位：前束，中束

站姿，大臂和小臂90度，手持哑铃位于胸前下方，身体挺直，大臂与小臂保持90度向两侧展开，手肘向上至最高点，回复原位，以此循环。

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三角肌训练动作----哑铃俯身侧平举

训练部位，中束，后束

站姿，大臂与小臂保持微曲，手持哑铃平行放于胸前，身体向前做俯身动作，俯身45度即可，大臂向两侧移动，直至手臂与身体水平，回复原位，以此循环。

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练完肌肉一定要放松肌肉，良好的放松运动会让你的肌肉更有线条。

三角肌的放松动作和洗澡洗背部的动作差不多，下面有示例图。

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三角肌锻炼的一些心得：

三角肌锻炼比较辛苦，特别是侧平举后期，肩膀酸的不行

同时酸的过程也是长肌肉的过程，请务必坚持下去

另外想要三角肌的轮廓漂亮，就必须三束肌肉全方位锻炼，不要只练一到两个动作。

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锻炼过程中最好找有镜子的地方，无论什么运动，镜子都是神器，它可以很好的反馈的肌肉状况，和你健身时的姿态。

注意事项

好动作不求多，这几个动作足以练就完美的三角肌

肌肉出现酸为正常现象，出现痛，马上停止锻炼，防止拉伤肌肉

最适合的才是最好的，组数和个数最好适中，等习惯了再增加数量