正手攻球是基础的基础，是乒乓球技术最重要的技术之一，只有练习好了正手攻球技术，其他的如正手弧圈球、拉球才能练习好。工具/原料more乒乓球乒乓球拍乒乓球台方法/步骤1/8分步阅读

预备姿势

含胸收腹——身体稍为弯腰前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。

近台站位——身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。

2/8

引拍时机

提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。

身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！

以腰带手——注意转腰动作不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。

小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。

不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。

重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。

手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。

拍型前倾——引拍时，拍面应该往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。

不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。

引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。

右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。

3/8

挥拍时机

借力截击——球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。

4/8

挥拍前期

以腰带手——一样要以腰带手来运拍前迎，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。注意前迎要多用腿腰力量!

重心左移——转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。

5/8

挥拍击球

收缩小臂——击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。

击球方向——击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向，小臂起调节作用。

腕部固定——整个挥拍过程，除非高阶技巧，手腕严禁晃动、翻转用力、翻拍等。

挥拍轨迹——要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。

手肘在右——注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。手肘固定，大臂就自然固定,隨腰順勢揮動而不發力。注意肘部不得高于肩膀，击球时以手肘为支点收缩小臂。

6/8

拍终点--收拍位置

右眉收拍——击球后，拍子的位置在脸的正前方15~500px，不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。

收腰击球——腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)。

7/8

还原

停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完还原动作，手应该缓而不慢地放下往右，注意节奏, 恢复预备姿势，准备引拍。

8/8

其它

打出规律跟节奏——小臂挥拍，转腰摆动速度，要维持等速，不可中途加速，要打出规律跟节奏感。

控制摩擦与撞击——当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦，小臂发力加速抽打，来增强威力。

练球方式——正手位练习时一定要打出斜线，由右而左……练习直线是进阶动作，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面(外撇过多)，初学时要先练习控制落点，逐渐再练习变线打角度。

注意事项

可徒手进行挥拍练习

动作一定要正确，否则动作越练越变形

体育运动