一、运动。运动是能增长体重的，那就是把自己锻炼成肌肉，有线条的身材，这样体重就会增加，因为肌肉在增长，肌肉一小块就相当于一大块脂肪，所以运动是有效的。

二、改善饮食。饮食要规范，每天三餐都必须吃，一餐落下不得。只有保证了三餐的营养，那么增重是指日可待了。

三、多吃蛋白质的食物。优越的蛋白质食物包括：鱼、虾、鸡肉、鸡蛋等等低热量的蛋白质食物，还有喝牛奶。

四、多吃能吸收和消化的食物。因为瘦的人吃东西通常不能被身体所吸收，所以才会导致长不胖，小编建议多吃点青菜和西红柿，这样会让胃口好很多。

五、多吃一些补品。在吃早餐的时候，多吃一点有益于身体的补品，早餐也要吃得丰富一点。

以上就是小编所总结增重的方法，其实只要注意好平时的饮食生活习惯，那么增重是容易的，要好好的调养身体。

增肥的方法也并不是都有效果，只希望能帮助到你们。