现代人生活节奏快、工作压力大，大多数人会出现不明缘由抑郁寡欢的负面情绪。比如：对工作厌烦、对生活失去信心、没理由的情绪低落。负面情绪的出现，严重影响我们的工作和生活质量。如何快速摆脱负面情绪的困扰，以积极乐观的心态面对生活和工作呢。调节郁闷情绪的方法：1/7分步阅读

参加集体活动：情绪郁闷的时候，更不要一个人待着，越一个人的时候，会越多的胡思乱想，越感到郁闷。我们可以和朋友一起逛街、K歌、打游戏，有朋友在身边，会暂时让我们停止思考生活中不如意的地方，分散注意力，帮助驱散负面的情绪。

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倾诉：心里有所想，又得不到倾诉，负面情绪会越来越多，与人倾诉，也是得到别人关心、开导最便捷的方式。可以选择自己的朋友，自己的爱人，甚至自己的父母作为倾诉对象，这类人群对你的负面情绪有更大的包容度，不至于成了负面情绪垃圾桶后疏远你。但是我们也要控制好度，尽量少倾诉，因为往往在负面情绪主导下，我们大多数的话语都是不理智、抱怨的，情绪会相互感染，对他们而言，听多了会厌烦，并疏远你，影响感情。

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运动：有效的运动可以刺激大脑分泌内啡呔，可以使人感到轻松和愉悦。大家都有过体验，跑步之后人很容易处于兴奋的状态，身体累，但是心情很愉悦。往往情绪低落的时候，人越不愿意动。为了赶走坏情绪，一定要动起来，不仅可以达到调节情绪的作用，还可以锻炼身体，何乐而不为呢？我们可以通过选择跑步、健身、游泳等自己喜爱的运动，来缓解低落的情绪。

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旅行：情绪低落，难以调节的话，就抛开一切，来一场说走就走的旅行吧，每个人都有个周游世界的梦，我们可以根据自己时间、金钱能力，选择短途或者长途、国内或国外游。旅行的意义在于可以使我们换一个新的环境，在新环境里我们对于周围的一切都是好奇，充满期待的，所以，可以让我们忘掉之前生活中的糟糕事件，放松心情，调节情绪。

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阅读：情绪低落的时候，不妨阅读一些积极向上的，可以激励人，鼓励人的书籍或者短文。读书可以启发思维，让我们在困惑的时候换一种思维，正视问题，解决问题。有时候很多烦恼的事情，换一种角度，也许就没有那么糟糕了。

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美食：美食使人快乐和满足。情绪低落了，不防约上三五好友，吃上一顿。不怕胖的，可以选择甜点、香蕉、巧克力等多糖类的食物。这类食物碳水化合物含量高，能使人感到满足和愉悦。但是一定注意，不可贪吃，吃多了容易血糖升高、蛀牙等，影响身体健康。

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音乐：从古开始，人们就会用音乐表达自己的心情。心情不好的时候，可以听一些节奏感强的，令人愉悦、欢乐的歌曲，能调动我们的情绪。

预防：1/2

养成良好的生活习惯，每天早睡早起，适当的运动，每周参加一两次集体活动。最主要的就是让自己的生活充实起来，每天活的很充实，就会充满正能量，那些不良情绪就会远离我们。

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减少上网、刷朋友圈、打网络游戏、看肥皂剧的时间，把更多的时间，用到工作、学习、生活中。我们在虚拟世界投入的时间、精力越多，会导致我们感到白白浪费生活，有时候会自责又难以自控，陷入负面情绪中，不可自拔。

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家庭关系开心方法调节情绪