订阅怎么在家里做臀部训练
来源：网络收集 点击： 时间：2025-01-13【导读】：
健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动，下面来看看如何在家锻炼。方法/步骤1/7分步阅读臀桥:平躺，双手放在身体两侧。
2/7臀部发力，呼气向上，呼气下落，每组15个，共4组。
3/7跪姿后踢腿：俯卧，双手撑地，双腿分开。
4/7膝盖着地，右膝略弯曲，向后上方伸展，每组15个，共4组。
5/7仰卧抬腿：侧卧，右腿伸直，向上抬起到最高点。
6/7蚌式支撑：侧卧，左手撑地，右手叉腰，脚跟并拢，右腿抬起。
7/7总结如下。
2/7臀部发力，呼气向上，呼气下落，每组15个，共4组。3/7跪姿后踢腿：俯卧，双手撑地，双腿分开。4/7膝盖着地，右膝略弯曲，向后上方伸展，每组15个，共4组。5/7仰卧抬腿：侧卧，右腿伸直，向上抬起到最高点。6/7蚌式支撑：侧卧，左手撑地，右手叉腰，脚跟并拢，右腿抬起。7/7总结如下。 版权声明：
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