铁是一种矿物质，具有多种重要功能，主要用于携带氧气并制造红细胞。它是一种必需的营养素，意味着你必须从食物中获取。推荐的每日摄入量（RDI）为18毫克。有趣的是，你的身体吸收的量部分取决于你的储存量。如果你的摄入量太低而无法取代你每天失去的量，就会出现缺乏症。缺铁会导致贫血并导致疲劳等症状。对不吃富含铁的食物的月经女性来说，缺乏特别高的风险。幸运的是，有很多好的食物选择可以帮助你满足日常的铁需求。这里有7种富含铁的健康食品。

1.贝类

2.菠菜

3.肝脏和肉类

4.蔬菜

5.红肉

6.南瓜子

7.藜麦