大家都有这样的经历，当你举起一个很重的东西时，你的手臂突然就会开始颤抖。

或者当你在健身房做平板支撑的时候，坚持到后期时你会发现全身都在颤抖。

很多健身达人认为这种颤抖是把肌肉发挥到最大能力的一个信号。

为什么会发生这种颤抖？这是正常的吗?需要担心身体问题吗?

其实，身体产生这种反应的原因很简单，就是肌肉疲劳。

当我们锻炼或举重时，我们的肌肉会发生什么变化呢？

肌肉运动的信号来自脊髓，以电信号的形式通过神经元传达到多个肌肉细胞。神经元，连同所连接的肌肉细胞，被称为运动单元。这个运动单元的大小将决定肌肉运动的准确性。

手臂和腿部的运动单元会比较大，每个神经控制大约1500-2000个肌肉细胞。而我们说话时的面部表情，是非常精细的，因此运动单元更小，由连接到少量肌肉细胞的神经纤维组成。

当执行一个动作时，运动单元不会一起移动。相反，它们以高度不同步或不规则的模式移动。这意味着，当一些运动单元收缩时，另一些将会扩张。由于这种不同步的运动，我们的肌肉似乎在平稳地运动。

当肌肉疲劳时，一些运动单元会停止工作。此时若举起重物，也就是突然对运动单元施加压力，那么休息中运动单元就会开始协同工作，引起突然的剧烈运动，我们会感到颤抖。

引起肌肉疲劳的原因多种多样，究其根本有两个主要原因：神经信号和营养。

如前所述，我们知道神经将信号从脊髓传递到肌肉。

当我们举重或锻炼时，肌肉需要产生比平常更大的力量，这意味着从脊髓传递到肌肉的信号频率和强度要比“正常”的情况下强。我们的肌肉已经习惯正常的工作强度，若突然增加神经电信号，会使神经疲劳，这也说明肌肉不能承受高频率电信号。

有规律地训练肌肉可以让它们更好地长时间地传递高频信号。

另一个潜在的原因是营养和水的短缺。

传导神经信号的过程除了肌肉本身的需要，还需要各种营养物质，如钙、钾等。

当我们的肌肉超负荷工作时，比如当我们举重或锻炼时，它们消耗这些营养的速度比正常情况下要快。如果不以相同的速度补充，信号的传导将受到影响，这将再次导致一些运动单元退出动作。

含水量也是非常重要。如果缺水，肌肉就会脱水，疲劳就会产生。

肌肉疲劳正常吗?

肌肉疲劳通常是你的肌肉在一段时间内已经达到了最大的工作能力的表现。这通常不是永久性的，而是暂时性的。这是你的肌肉提醒你，这次锻炼效果很好，但是该休息了。

肌肉疲劳是非常正常的现象，稍作休息，肌肉就会自行修复，很快就会恢复正常功能。除非肌肉疲劳持续很长的时间，甚至阻碍了你的正常运动，否则颤抖没什么好担心的。

如何预防?

有规律的运动有助于增加你的神经所能承受的高频脉冲强度；

运动时及时补充水分和营养，如果锻炼持续很长时间，或者天气非常热，应该摄入足够的水和电解质。

长期超负荷的压力会导致肌肉长期的损伤，如果感觉有什么不对劲，最好停止引起不适的行为，去看医生或寻求其他形式的专业帮助，我们应该密切了解身体的迹象并关注它们。