让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂前平举到身前，肘关节微屈，掌心相对

肩胛骨最大幅度向前伸到极限，略作停顿；然后最大限度向后收缩肩胛骨，略作停顿；依次反复完成

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呼吸

自然呼吸

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动作感觉

前伸时，背部有拉伸感

后缩时，背部有挤压感

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常见错误

错误：腰部跟随肩部晃动

解决：收紧腰腹

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细节图示

肩胛骨充分后缩夹紧

肩胛骨前伸人体成驼背状态