订阅让美眉快速瘦手臂
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-15【导读】：
经常上班色美眉是不是看到自己的手臂很胖，在看看其他女孩子的手臂是不是在烦恼，那么下面小编给你介绍几个健身运动，会让你在很短的时间也可以收手臂，美眉来看看哦。工具/原料more滑盘方法/步骤1/9分步阅读
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注意事项
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。
2/9滑腿下蹲
椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。
3/9滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。
4/9屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。
5/9哑铃练习（3-8磅）
美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。
6/9左右两臂练习（3-5磅哑铃）
美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。
7/9每日有氧运动
美眉每日可以爬楼梯，跑上跑下20次，慢慢变成每日30次。
8/9只下不上的俯卧撑
美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
9/9引体向上
美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。
注意事项美眉需要坚持锻炼，会有很好看的手臂哦。
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