几乎每个人都感到疲倦和腿部疼痛。有时它们会变得非常肿胀，特别是当我们走路太多时。这个问题很正常，尤其是长期或久坐不动的人。但是有一些特定的练习可以帮助缓解这些症状。它们不需要太长时间，并且在定期进行时提供许多好处。方法/步骤1/8分步阅读

双腿并拢站立。

尽可能高地抬起脚跟，并保持姿势30秒。

然后返回起始位置。

做五到十次。

2/8

将右腿放在前面，好像要迈出一步。

将左腿转过伸直脚趾抬起脚跟并保持在该位置30秒。

每条腿做五次。

3/8

站在墙前，双手放在墙上。

把你的右腿放回去，伸直脚尖着地。

另一只脚在前面，膝盖稍微弯曲30秒。

每条腿做次。

4/8

这项练习既可以站立也可以坐着。

在你的脚下放一个网球。

将球从脚后跟传递到脚趾。

每只脚做50次。

5/8

在瑜伽垫上放一个网球或一个抗压力球。

将你的腿放在球上，使其位于脚踝下方。

将球向各个方向旋转约10秒钟，然后将其推向脚踝处停留三秒钟。

用另一条腿重复这个过程。

每一只脚做两回。

你可以同时用双腿做这个练习。

6/8

坐在地板上，保持背部挺直，抬起双腿。

在你的一只脚上放一条皮带或一块布。

抬起腿，双手握住30秒。

每条腿做五次。

你可以同时用双腿做这个练习。

7/8

将脚趾放在瑜伽块或相同形状的物体上，并尝试将脚后跟靠在地板上，以伸展腿部。

向前倾斜你的身体，将整个重量放在你的脚趾上30秒，然后用另一条腿重复这个过程。

每条腿做五次。

8/8

这项运动有助于休息腿部并消除肿胀。

躺在墙边的地板上。把毛巾放在你的背后。

双手放在身体旁边。

抬起双腿，与身体形成直角。

保持这个位置15-20分钟。

每天做两到三次。

注意事项

以上经验仅供参考

腿部锻炼