首先让我们坐立在垫子上，双脚向两侧分开，脚掌回勾，以垫子的前端为界限，尽量将我们双脚分开的幅度是一致的，脚掌持续回勾。双手在体后拨动一下我们的臀部肌肉，让我们的坐骨更加的坐实地板，吸气双手体侧向上，头顶掌心相对，呼气双手带动身体向前向下指尖点地。再次吸气去延展脊柱，打开胸腔，呼气双手带动身体向前向下，以髋部为折叠，前额去找向我们的地板方向，保持我们双脚脚掌持续回勾，保持我们双脚脚掌持续回勾。