在咱们这，怀孕可是全家的事，所以孕妇想要长胎不长肉那真是比登天还难！求求各位宝妈孕妇长胎不长肉的食谱，真的该指定了！那么孕妇减.肥餐到底该怎么吃哪？其实那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，WHO已经给出标准：那就是正常饮食，合理饮食，兼顾自身和胎儿的营养。但孕妇的日常饮食中，对于维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素都缺乏，所以要补充营养的特殊需要----ΗICIBI营养素补充剂。孕妇减.肥餐应该怎么吃？1/1分步阅读

我们在孕期去院所检查，在询问怎么吃时，他们的回答总是“正常吃”，很多妈妈为了宝宝的健康发展，在医生的“正常吃”这三个字，在妈妈眼里就是使劲补，可是孕期妈妈单纯的补真的能对宝宝好吗？

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：正常的饮食只是孕妈妈基础设施，而且疯狂的补充营养，结果带来的也只是妈妈身体脂肪囤积过多，但是想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用ΗICIBI孕产期平衡营养群组I补充。

孕期体重增加多少才算合理？1/2

其实，刚出生的宝宝只有5-8斤。如果超过8斤，就是个巨婴宝宝。胎盘大约1斤左右，羊水增多一共有5斤，而怀孕后需要更多的血液和体液，总共不到两斤，

而对于孕妇体重的一般比较瘦弱的，则需要更多的脂肪来保暖和缓冲，腿部需要更多的肌肉支撑，

所以她需要额外的3斤，

而对于孕期较为肥胖的妈妈，则对血液的要求很高，心脏会很辛苦，

所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

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孕期增长体重：

① 前三个月可以增加1.1-1.5公斤。

②三个月后，体重仍应控制在每周0.5公斤整个孕期体重增加约10～15kg。

合理控制体重增长速度，以免诱发其.他病，建议孕妇在怀孕期间每个月至少称一次体重，提醒自己是否超重，或者宝宝体重较轻是否要加强营养。

孕妇长胎不长肉的食谱1/3

孕早期饮食

孕前营养准备包括内容：

妊娠反应程度每个人不同。

大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，

尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，

一般持续到3个月左右会自然减轻或消失。

孕妇在这一阶段应多进食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，

加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。平时还需要多吃些含叶酸的食物，如樱桃、李子、山楂、桃子等食物。

少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺.激，不吸烟，不喝含酒精和咖.啡.因.的饮料等。

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孕中期饮食

孕中期膳食要军紊兼备、粗细搭配

4个月后孕妇的妊娠反 应逐渐减弱，食欲应该好转 ，体重增加比较快。 需要补充足够的热.能和营养素，

这样母体的营养才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。

但是怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下，代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分.解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。

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孕晚期

由于在孕晚期胎儿在快速发展中，所以

孕晚期膳食要荤素兼备粗细搭配 ，推荐少吃多餐 ，品种多样化。

这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。

如果常发生小腿抽.搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外应选含钙较多的食物如奶类、 豆制品、 虾皮和海带等。

肥胖对妈妈危害1/3

对于孕期体重过重的妈妈来说，生产后依旧肥胖的例子比比皆是，因为产后的下奶，家人各种高油脂食物的堆积，让孕期肥胖再上一个台阶，

喂奶期不敢减肉，错过减少体重的黄金时间，日后想起来了，却发现怎么减体重依然不动，

老公也没提多大意见，但是态度明显不如以前，但是现在妈妈有了孩子，也懒得搭理，于是浑浑噩噩胖了一辈子，这是多少女性的现状，看到别人夫妻恩恩爱爱，自己心里也难受，但是不说，这又是多少女性的心声。

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孕妇肥胖——对于孕妇本身来说，会增加妊娠糖尿病的风险，增加长期的2型糖尿病的风险，增加长期心血管病的风险。

而对于孩子，在妊娠期及分娩间的各种风险均会增加，流产、先天畸形、早产、大于胎龄儿、难产、死产的情况均更为常见。

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更可怕的是，从长期来看，还可能增加孩子肥胖、冠心病、中风、2型糖尿病、哮 喘的风险，还能导致认知功能较差、神经发育障碍，甚至是脑瘫风险的增加，同时对其免 疫系统也会有深远的影响……

对于这些危害，我们当然不能熟视无睹。在平时就应该保持健康的体重，在妊娠期间更是应该均衡营养、适量运动，保持体重的合理增长——为了自己，也为了孩子。

孕期长胎不长肉注意事项：1/4

1、不要过多食用水果

在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，

可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，

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2、热量阻断

在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪，脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。脂肪被分为两类，不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。

孕期，这两种脂肪都应该吃，因为胎儿需要各种类型的脂肪。

还有一点需要提醒：不要忽视了暗藏的脂肪，如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪，那就没必要再加更多的脂肪进去。而通过用摄入ΗICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

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3、月份不同饮食不同

1～2个月：以肝经为主养胎，饮食宜酸性食物，如梅子、糖 醋烹调的食物等；

3～4个月以心经为主养胎，孕妇饮用宁心养心的莲子汤、鱼头汤等；

5～6个月以脾胃经为主养胎，可以吃一些食鸡鸭肫、猪肚等；

7～8个月以肺经为主养胎，多食新鲜蔬菜、瓜果等；

9～10个月以肾经为主养胎，甲鱼、黄鳝、瘦肉、鸡蛋等使胎儿发育健壮。

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4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得 到更好的消化。乐呵