足球是一项较激烈的运动，开始前需要进行充分的热身准备。贸然开始会极大增加伤病几率、过早出现疲劳感且球场上表现有所折扣。 该热身课程从肩关节、腰椎、髋关节的活动度依次展开，提升相关肌群的温度和延展性，之后进行贴近足球专项的模拟动作训练，可以让你在短时间内激活身体的各个系统，帮助你达到开始足球活动的最佳身体状态。方法/步骤1/5分步阅读

动作要点

抬起一侧大腿至水平，外展后放下，放下时脚尖朝外

垫步后换另一侧的腿部环绕，交替进行

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呼吸

自然呼吸

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动作感觉

胯部有一定舒展感

4/5

常见错误

错误：上半身晃动幅度过大

解决：尽量稳定上半身

错误：外展时大腿未抬平

解决：将大腿抬至水平

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细节图示

大腿抬至水平位置