脸蛋好是优势，身体好才是你的本事。很多人，身材肥胖，又贪吃嘴，不爱运动，还抱怨自己身材不好……你是否知道？不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！方法/步骤1/17分步阅读

你是否知道？这是个残酷的社会。别以为有才华很厉害，外表更重要。

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你是否知道？不管年纪，漂亮是必须的，减肥也没有借口，你能把自己吃肥，就一定能瘦下来。

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你是否知道？你若不想做，会找到一个借口；你若想做，会找到一个方法，将来的你，一定会感谢现在拼命努力的你。

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你是否知道？要瘦一定要付出代价的，怕吃苦的太娇气的就不要开始了，没有好方法，就是忍，不要问我怎么忍，就是不要去吃，坚持做运动。

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亲爱的，别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

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你是否知道？世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

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亲爱的，不要心急，不要贪婪，也不要放弃，因为成功没有捷径，所有人都是一步一步的走过来的。

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你是否知道？勤奋充电，努力工作，保持身材，你对人微笑，这些都不是为了取悦他，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

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你是否知道？不是每一种坚持都会有回报，但对于你的身体，你的坚持一定看得到！你是否知道？汗水就是脂肪的泪水。

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亲爱的，不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。哪怕你是个初学者，也可以先从跑步开始，然后根据自己的情况，慢慢增加运动强度，可能有人会说，现在季节的天气太过炎热，别担心小编分享6招适应热天的跑步。

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气候的变化，势必要跑者在训练时不得不做出一些改变。那么，跑者该通过哪些措施让身体尽快适应夏季的天气呢？

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2-4周适应时间

在闷热天气下跑步，跑者会感觉艰难和不舒服，这就需要给身体一定的适应时间。一般情况下，坚持2-4周的时间，身体就能逐渐适应目前的天气。跑者要想尽快适应炎热天气，就必须增加血流量，而有助于这一过程的最好办法就是补足水分。

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补水

热天室外跑步时，要想让自己安全，最重要的事情之一就是补足水分。如果夏天脱水的话，轻者头晕呕吐，重者会危及生命。特别是出汗越多，脱水的概率就越大。所以，跑者从早晨就要开始补水，出门跑步之前保证体内的水分充足。跑步过程中也不能中断补水。跑者可以通过小便颜色来判断自己是否缺水，正常的小便应该是淡黄色，颜色变深的话说明缺水。补水的同时也要补给一些电解质，否则会引起电解质失衡。

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正确穿衣

夏季穿的衣服一般比较少，但跑者除了穿的少之外，还要注意衣服的材质，轻便、吸水性好并且防紫外线的衣服是首选。有帽檐的帽子和太阳镜也是不可少的，它们能保护跑者的面部皮肤和眼睛。防晒霜也是必备品之一，防止皮肤被太阳灼伤。

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降低速度

天热本身就会让身体不舒服，如果再全力跑步的话，只会让情况变得严重。此时，最好的办法或许就是降低跑步速度。特别是在刚进入夏季时，身体需要一定的适应时间，轻松跑能够减轻身体的负担。当感觉变好之后，跑者可以再加大训练强度，此时的身体已经适应了炎热的天气。

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补足能量

天气越热，身体就要消耗越多的能量来保持核心体温的稳定，防止体温过高。这就要求跑者必须摄入足够的能量，以满足身体冷却的能量需求。否则，身体冷却不及时的话，会带来很多麻烦，影响训练效果。

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停止跑步

当跑者在跑步过程中感到身体虚弱或者出现眩晕、头疼等症状时，应该立即停止跑步，因为这表明跑者的身体无法再坚持跑步了。哪怕是在比赛中出现这些情况，也要立即停止比赛，不能不顾自己的安全。