跨栏运动是相信大家都知道，我们国家著名的跨栏运动员刘翔、史冬鹏就在各大跨栏赛事中取得过很多不错的成绩。那么，从事好一项跨栏运动到底应该注意些什么呢下面我就给大家说说。跨栏比赛1/8分步阅读

锻炼出良好的身体素质

跨栏运动不像跑步运动，它对运动员的要求很高，不仅仅是速度，更要求的灵敏度和弹性。因此，要想做好跨栏运动，首要任务就是将自己的身体素质提升到一定高度。

跑步：跑步不仅可以提升我们的速度，还能对我们的耐力进行一定程度上的锻炼让整个身体都活动起来；

蹬腿压腿：反复蹬腿压腿可以锻炼我们的腿部肌肉，而且可以拉伸我们的跟腱，有助于提高我们的弹跳能力，在跨栏时就能显得更轻松了；

折返跑：折返跑可以锻炼我们的跑步、间歇调整和节奏感，让我们能够更好的控制跨栏和跑步的转换。

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日常训练注意保护好自己

很多人为了在赛场上能够有更加出色的发挥，就会在赛场下疯狂的训练，不顾疲惫和身体极限，其实这样是很危险的。

在日常训练的过程中，我们应该保质保量的进行操练，训练时主要保护好自己的身体，不要超过自己的身体极限，这样容易造成肌肉拉伤或韧带受挫等不良病痛，继而影响正常的比赛。

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把握好起跑的瞬间

跨栏运动的起跑其实和短跑运动的起跑差不多，讲求的就是速度和敏捷度在起跑发令枪响的一瞬间就要做出反应，立马起跑，赢在起跑线上。在奥运会和世锦赛的跑道上，大家的起跑反应时间都在零点几秒之内。因此，要想做好这项运动，一定要把握好起跑的瞬间。

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控制好跑步的节奏

因为跨栏运动牵扯到跑步加跨栏，需要调整好跑步的节奏，控制自己的步幅，在下一个栏前做好起跳跨越的准备。这就需要我们在平日的锻炼中加强节奏和转换调整，适应每一个栏间的距离，找到适合自己的跑步速度和步幅，控制好自己的跑步节奏，这样才能做好这项运动。

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跨栏要有自己的节奏

在跨栏运动中最容易受伤、最容易影响成绩的就是跨栏这个环节，因为很多人在跨栏的时候掌握不好节奏，发生踢栏、勾栏等情况，不仅影响成绩，而且容易造成不小的伤害。

因此，在跨栏的时候，一定要把握好自己的节奏感，不要被旁边的运动员影响，破坏了自己的节奏。

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不要受其他运动员的影响

在参加比赛的时候，最忌讳的就是被其他运动员影响，干扰了自己正常的运动节奏。起跑时别人跑快了就想超过，强行提高速度；跨栏时别人先跨，就提前起跳，强行跨越。这些都是很危险的，一旦一个不小心就会影响自己的整场比赛，甚至有可能影响自己的职业生涯。

所以，跨栏时，要调整好自己的心态，不要将自己既定的节奏打破，跟着感觉走，就能实现突破。

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冲刺时注意身体前倾角度

参加跑步的人都知道，在最后快要冲刺的时候，大家都会主动尽全力提升自己的速度。在跨栏运动中，当我们跨完了最后一个栏，剩下的就是立刻加速向终点冲刺。这个时候，我们要尽量保持身体前倾，用头部率先过线，争取更好的名次。

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跨栏运动是一项十分复杂且难度较大的运动，需要有良好的身体素质。

注意事项

本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创，图片源自网络

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