一原则：10分钟拉伸

运动之前先进行10分钟的拉伸，活动关节关节，拉伸经络，提高身体的柔软度，同时促进血液的循环，给身体提前预热，再进行正式的训练，避免身体在正式的运动训练中受伤。

对于上班族来说，早晚坚持这一组拉伸训练能帮你改善脊椎疾病，让身体毒素跟废物加速排出，有助于改善便秘，提高睡眠质量。

二原则：20分钟力量训练

拉伸训练后，不要马上进行有氧运动，而是先进行20分钟的力量训练，可以锻炼身体肌群，提高身体的肌肉耐力跟爆发力。

如果你忽略力量训练，只进行有氧运动，那么身体在消耗脂肪的同时，也会分解肌肉，瘦下来后身材是干瘪、没有线条感的。

而身体的肌肉一旦流失，身体代谢就会下降，减肥后体重容易反弹回来。肌肉量的提高能帮你保持旺盛的精力，同时塑造曲线身材。肌肉力量比较强的人，有助于你在有氧运动中表现得更好，跑得更远，不容易受伤。

三原则：30分钟有氧运动

力量训练后可以进行有氧运动，有氧运动的选择有很多种，根据强度不同可分为低强度，中强度跟高强度的运动。新手以及体重基数过大的人，应该从低强度的训练入手，比如快走、单车、爬山等运动入手，一段时间后再过渡为慢跑、游泳、打球、有氧操，等心肺功能加强，身体素质提高后，可以进行跳绳、HIIT训练、变速跑等训练。

记住：有氧运动内容不要总是一成不变，要不断的调整，加入新的运动项目，才能避免身体处于舒适区，才足以促进脂肪的分解。