站立体式，将双腿分开两倍肩宽，双手扶髋，将右脚向右侧打开90度，左脚内收45度转身体向右侧，吸气的时候让脊柱向上延展，打开呼气，以右侧髋部为折叠，上半身向前向下，头颈放轻松，让腹部去寻找右大腿的前侧，可以解开双手向前越过，右脚脚趾间地板，呼气的时候腹部持续收紧，吸气的时候脊背延展打开，力量往中间收紧，双手扶髋，头带脊柱缓慢回正，向正前方收回双腿站立到垫子上。