综合格斗是近年兴起体育热门，每个男孩都有一个功夫梦，虽说俺已是大叔级也还没有放弃过自己的功夫梦，自然身体力行加入其中。 只是到正规拳馆且不说费用如何，就说时间上也常常无法协调，这里告诉大家一些简单的训练和格斗技巧，无需器械，就可以方便的在家中练习。工具/原料more徒手训练，贵在坚持。方法/步骤1/6分步阅读

基础格斗知识：

1、防守，2、进攻、3、徒手训练

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防守：

1、头部防护：双手抬高，下巴收紧，目视前方。因为头部受到打击后，容易造成晕眩，后果。。。。。。

2、格挡：正确的头部防护动作，受到攻击后，尽量用手肘关节对准对方的拳头，对方击中的越多越受伤。人体最硬的部位：膝关节，肘关节。

3、躲避：下潜，蹲地左位或右位移动，关键是对方是左手出拳还是右手出拳。持续移动，原理相同。

4、躲避还击：下潜，蹲地正手拳或直拳或后手拳，攻击下腹部或腰部。注意脚尖的位置，应与身体平行，否则发力容易弄伤膝盖。

5、保持距离：别人手和脚都够不着你的距离。注意周围情况，勿入死角，除非场地足够大否则很难。因为你是目视前方，不停后退，对手是盯着你猛烈进攻。

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攻击：

1、出拳：出拳时务必让拳头内旋，事实是你也外旋不了。理由是保护手肘韧带，特别是出空拳时，手肘韧带更容易拉伤。

2、拳面接触：拳头上的中指关节为攻击的主力，食指关节为辅。无名指和小指则是受保护对象，比较脆弱，击中较硬物体容易骨折。

3、后手拳：左脚前移，右脚跟进，右脚发力，身体左倾，右拳发出。即通过右脚发力身体旋转顺势将右拳发出，形成合力，有效增加击打效果。

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徒手训练：

1、引体向上：主要增加手臂和背部力量。

2、下蹲移动：增加腿部力量和下蹲移动速度。

2、蛙跳：增加爆发力和耐力。

3、深蹲：增加腿部和腰部力量。

4、压韧带：可以让踢腿更有力，动作更灵活。

5、俯卧撑：多练点吧，有好处。

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练习要点：

1、格斗练习必须以对战为主，两人对练，反复练习，训练身体的习惯性反应。

2、不可急于求成，目的应是强身健体，自我防卫。

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高阶内容：

1、倒地：不能用双臂支撑爬起，不能抱头曲身，应就地翻滚2次至3次后蹲身起立。

2、一对二：需尽快控制住其中一人头部，采用头部控制技巧，用其身体阻挡另一人进攻，用膝盖解决控制住的这一个，然后形成单对单的局面。

3、对方有器械：除非有把握，否则跑吧。

4、对方一群：别想了，快跑！

注意事项

强身健体，自我防卫；盛气凌人，自取其辱。

练腹肌最好不要用仰卧起坐，背部受压大，并非安全的锻炼方式。