众所周知，评价一个人是否为篮球高手时，他的个人技术以及个人意识，还有就是他的弹跳能力，没有一个好的弹跳能力，就意味着经常吃火锅，没有一个好的弹跳能力，你就只能看着别人在你的头顶上肆虐；没有好的弹跳能力，你只能去捡板，所以下面叫大家一些提高弹跳能力的基础训练！！！像素不是太好，大家见谅！！！方法/步骤1/8分步阅读

1.半蹲跳

半蹲至水平位置，双手平举于胸前！！！

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屈膝向上跳离地面20cm—25cm，双手顺势甩于身后，落地时完成一次；重复以上动作，根据个人，以腿部肌肉发酸结束为一组！！！

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2.台阶跳步

找一个台阶或者椅子40cm—50cm都可以把右脚放上去，成90度即可！！！

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尽全力跳起，空中交换脚，右脚落于地面，紧接着再次跳起，进行交换脚，左脚落于地面；重复以上动作，以腿部肌肉酸胀结束为一组！！！

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3.抬脚跟（提踵）

找一个梯级或一本书，把脚尖置于其上，脚跟悬空！！！

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脚跟抬到最高点，再慢慢放下，连续十次，双脚依次完成，为一组！！！

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4.踝关节纵跳

双腿放直，锁紧膝盖，不要弯曲；弯曲你的脚踝，用小腿发力跳起；落地时，再迅速跳起，依此循环；如果觉得有困难，可以用你的手臂助跳！！！

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5.脚尖垫跳

垂直站好，将脚跟抬到最高点，脚尖着力，用脚尖迅速起跳，高度保持在2cm或者3cm为佳，此项和上一项比较相近，所以要注意不要混淆，发力点事完全不一样的，此项以锻炼弹速为主！！！

注意事项

台阶跳步时一定要注意安全！！！

踝关节纵跳时，膝盖一定不要弯曲，否则会影响效果！！！

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