做之前要先检查一下器械的载重片，选择合适自己的重量，然后调整一下前后的力臂和坐垫的高度。坐在器械上身体呈90°的角，挺胸收腹，下颌微收，双手正握内测把位，身体直立，往回发力的时候吐气。还原的时候吸气，放回去的时候不要被动的被拉长，来回做该动作，做完以后要慢一点放回器械。