手臂的锻炼是健身中每一个爱健身的人必不可少的锻炼科目，手臂的二头肌锻炼首先就是最明显的，今天我就来讲讲二头肌为什么练不成？方法/步骤1/6分步阅读

斜板弯举

手臂不要完全伸直

二头肌有一条附着在小臂骨上的肌腱

是它将大臂和小臂连接起来

让我们能够通过收缩二头肌来带动小臂

2/6

这条肌腱的强度非常高

抗拉强度相当于不锈钢电缆的一半

我们所弯举的重量一般是无法直接将它拉断的

但如果反复磨损它就不好说了

3/6

斜板弯举

在底部把手臂完全伸直

因为这样能让二头肌得到休息

但却会把一部分压力转移到肌腱上

反复这样做，损伤一点点累计

再强大的肌腱也总有被磨断的那一天

4/6

斜板弯举时

让重量下降到手臂微屈就可以了

让手臂伸直完全是多余的

它只会减轻二头肌的压力

徒增肌腱的负担

5/6

不要让重量下降得太快

小阿诺曾在2018年

和肌友弯举180公斤时拉断了二头肌

成为了一个经典的反面教材

6/6

杠铃不受控制的下落时

重力势能被转化为动能

在最后手臂伸直的一瞬间

二头肌腱承受了一股很强的拉力

最终导致了它的断裂

二头肌