今天给大家讲的是一个上肢训练动作，俯卧撑。应该很多人也都听过或者练过的。好，我先讲一下男士俯卧撑全撑的。 我们手的宽距略微的比肩宽1.5倍。双膝离地，收腹夹臀。 从头到后脑勺，一直到你的骶尾骨或者到你脚后跟，它们是一条斜线的。 屁股不要撅太高， 也不要放太低，腰不要塌，收腹夹臀，吸气往下吐气往上。 这是全撑俯卧撑。然后一般如果有些女孩子或者女士想要去做这些上肢训练的时候，可能觉得全撑相对来说特别的难。所以一般我们建议更简单一点的跪姿俯卧撑。 一样的啊，双腿和交叠在一起，手的位置一样的1.5倍，略微得比肩宽一点。从头后枕骨到你的臀，或者到你膝盖一条斜线，吸气往下吐气往上。 最后再强调一下。 俯卧撑在前期你能很好的去控制你的动作，如果很好的能控制你肌肉发力的话，那么你的胸部，你的肩部还有你的肱三头肌，都会作为你的。 目标肌肉群他们都会同时帮你发力去完成这个动作。做的过程中一定要去注意发力点，一定不是腰酸或者颈酸。如果有这两点酸的地方，一定要注意要去放松你的腰部，放松你的颈部过后再去做这个动作，或者在任何训练前一定要充分的热身。 做完训练后，一定要充分的拉伸。