订阅进阶体式——上莲花肩倒立式
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-09【导读】：
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!工具/原料more瑜伽体式方法/步骤1/3分步阅读
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动作
1.首先完成肩倒立式第一式。
2/32.保持身体平衡，弯曲双腿并交叉。先去右膝，右脚放在左大腿上；再屈左膝，左脚放在右大腿上。垂直向上伸展交叉的双腿，双腿尽量从骨盆区域向后延伸，两膝尽量靠近。保持这个体式20-30秒，深长而均匀地呼吸。
3/33.放松双腿，向上伸展，回到肩倒立，然后双腿和躯干逐步回到地面上，放松。
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