对于瑜伽初学者来说，掌握一些瑜伽的体式正位要点还是非常关键的，这会让我们在练习过程中找到身体的中线，让体式做起来更加精神有活力，今天和大家分享几个瑜伽体式正位图，大家可以对照一下自己的练习，是否有出入。方法/步骤1/9分步阅读

山式，更多的找到身体的中线，站立体式的基础，身体前后左右都有平衡。

2/9

半月式，开髋的练习，注意下面的膝盖不能超伸哦

3/9

弓式，把胸腔更多展开，腹部的收束释放腰骶的压力。

4/9

侧板式，髋部很容易下掉，也是力量不足的表现。

5/9

斜板支撑，脊柱和脖颈的正常生理曲度要保持，肩膀不要下榻，延展有力。

6/9

牛面式，肋骨很容易向外凸，收着腹部肋骨下降很关键，会带动更多的开肩。

7/9

侧角伸展，身体很容易前倾，加强侧面的伸展会好很多。

8/9

战士二式，上身的位置固定住，不要随着前面的手跑了。

9/9

直角坐，腰椎反弓的情况可以垫高臀部，以后多加强腿部后侧肌群的伸展拉伸。

注意事项

上面的这9个体式，把要点先记到脑子里，然后按在身体上，用身体记住，这样以后你会留出更多的精力给呼吸，瑜伽路上，和大师兄一起加油吧，一起来练习瑜伽，共同进步。