小编看到网络上问如何练腹肌，下面给大家介绍几种方法。

工具/原料运动鞋仰卧起坐器方法/步骤1

首选要控制自己的饮食，不要暴饮暴食，这样对练习腹肌会起到坏的作用，早餐，午餐，晚餐，这三餐应该制定一个表格，还有要多吃水果和蔬菜，有利于身体的健康。

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锻炼腹肌如果比较胖的朋友应该先从减肥开始，每天早上起来跑三千米，竞走一千米，控制食量。比较瘦的朋友就可以少跑点二千米，竞走一千米，不要过量运动这样会导致身体受不了的，俗话说，欲速则不达。慢慢来。

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现在该练习爆发力了，早上起床短跑冲刺100米要跑的快点，因为练习是肌肉的爆发力，这个可能有些受不了，但是为了漂亮腹肌还是坚持下去，持之以恒才能出效果，坚持就是胜利。

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前面的基础练习完毕，现在练习仰卧起坐，这一天三组，一组30个，不要多心急吃不了热豆腐，如果有条件的朋友可以买一个仰卧起坐器，没条件的就算了，买个瑜伽垫在上练习，可不要偷懒，让前面努力白费了。

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仰卧起坐练完第二天可能肚子有些疼，不过要坚持，下面开始升墩起，一天3组，一组15个，这个看个人体质，体质好的可以加几组，不好就三组可以了，做完升墩起，活动活动腿脚，不然第二天回起不来，腿疼。

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以上就是练习腹肌的全部内容了，做什么事情都需要付出，没有付出哪里来的收获，所以只要坚持三个月漂亮的腹肌就出来了。努力吧！

END注意事项一直要天天练习，不练习漂亮的腹肌就跟你说拜拜了喜欢的朋友，帮忙投票哦！谢谢大家