倒走相对于慢跑来讲，更轻松一点，可是燃脂的效果却很强大，而且还能够治疗腰痛，矫正脊柱，现在就详细了解一下吧！ 方法/步骤1/3分步阅读

走减肥方法骒由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心推出的新减肥方法，有着健康的减肥理念，也是一种运动减肥方法，可以有很好的燃脂效果，只是要求倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的热量，比慢跑的减肥效果更好，而且特别适合瘦腰腹，瘦臀的减肥者。

2/3

倒走减肥想达到最佳的减肥效果那么一定要掌握倒走的减肥方法，具体的动作则是双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化，双手变化可以像慢跑姿势一样，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。

3/3

不过在进行倒走减肥运动之前也是需要先热身的，而且倒走过程中要注意身体的平衡性和协调性，控制好身体重心。

注意事项

安全第一：，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方，不可在马路上或者路面不平坦之地练习。

以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。把握：倒走想达到好的减肥效果也是需要长期坚持的，而且每次倒走都需要保持30分钟以上才真正开始燃脂的。

减肥慢跑