在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉，本文介绍一下锻炼练出肌肉的方法。方法/步骤1/4分步阅读训练的次数要控制在每组训练动作8-12次。2/4尽可能提高到8-12RM的重量。3/4训练的力量越大，肌肉的维度就会越大，选择适合自己训练的重量是关键。4/4想要肌肉快速发展，需要适当补充营养，并适当提高锻炼强度，快速提升肌肉力量。