订阅8个有效的男女通用健身动作
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-10【导读】：
男女通用，无器械在家就可练习，集合各部位的训练，每个动作坚持30次，自由选择循环次数。方法/步骤1/8分步阅读
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俯卧撑：以训练胸肌为主。
2/8空手蹲：以训练腿部和臀部为主。
3/8开合跳：以训练热身和间歇为主。
4/8仰卧蹬车：以训练腹肌为主。
5/8侧向箭步蹲：以训练腿部和臀部为主
6/8举肩开合：以训练肩部和手臂为主。
7/8仰卧剪刀腿：以训练腹部为主。
8/8踏阶后摆腿：以训练大腿和臀部为主。
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