首先把背部收紧，开始做俯卧撑，差不多手掌与肩略宽一个位置，双腿撑起来，臀部夹紧核心收紧，然后往下慢慢走。小臂以地面垂直，大臂平行于地面，双手往边什么靠拢，下距俯卧撑一样撑起来，小臂平行于地面注意手肘不要往两边打开。朝自己身体贴近，吐气起来，吸气往下，宽距双手打开不要撅臀不要塌腰。核心收住跟平板支撑一样。