HIIT的全名是High-intensity Interval Training，翻译过来就是：高强度！间歇！训练!就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。下面是推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。方法/步骤1/9分步阅读

立卧撑10个

2/9

跪姿俯卧撑起10个

3/9

俯撑交替提膝左右各20个

4/9

深蹲20个

5/9

凳上反屈伸20个

6/9

深蹲跳10个

7/9

仰卧卷腹20个

8/9

后箭步蹲左右各10个

9/9

仰卧挺髋20个

注意事项

整套动作根据自身情况进行2-4个循环

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等

练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟

如果你是一个HIIT的新手，请从每周一到两次HIIT开始，以避免过度训练。