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跳绳有七种玩法：
1、简单跳绳法
双脚并拢，进弹跳练习23分钟(弹跳度为35厘)。开始跳绳，注意腕做弧形摆动。
初学者先跳1020次，休息1分钟后，重复跳1020次。初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。
3、侧斜跳
这个动作能训练你的耐久，增强你的外展肌和内收肌。两前后站在跳绳的左右两侧，先侧单脚跃绳向前跳，然后斜跳回原位。跳跃时应注意摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两跳绳练习。叉开两腿蹲下，甩动绳使跳绳在地上画弧线，另则不断地从甩动的绳上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两交替。
6、侧脚跳
先从简单的跳绳开始，然后腕来挥动绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向侧，每跳15次再换另只脚跳15次。
初学者可练习快速跳绳，即绳从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过、过慢，否则容易被绳绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳之后，双臂反向恢复原状。